Hula Hop – jak to się zaczęło?
Jak już wiecie, przez moją chorobą nie mogłam uprawiać żadnego sportu, a każda aktywność fizyczna była praktycznie niemożliwa. W miarę upływu czasu, mój stan mimo wszystko zaczął się poprawiać i powoli mogła stanąć na własnych nogach. Niestety moje mięśnie były bardzo osłabione długotrwałym leżeniem, dlatego jazda na rowerze, bieganie czy spacery odpadały. Za wszelką cenę chciałam wrócić do zdrowia, wiedziałam, że ruch jest bardzo ważny. Wtedy stanęłam i zaczęłam kręcić. Na początku było to parę sekund, nie miałam siły ani umiejętności. Później udawało mi się już stać kilka minut , teraz mogę już stać parę godzin ….nie no raczej nie próbowałam jeszcze.
A Ty – kiedy myślisz o kręceniu hula hop – wyobrażasz sobie zapewne beztroską dziecięcą zabawę czy może wiesz, że to nie tylko zabawa? Rzadko kiedy hula hop traktowane jest jako poważny sprzęt do ćwiczeń. A już na pewno nie kojarzy nam się z czymś, co może nie tylko zwiększyć przyjemność z fitness rutyny, ale zapewnić przy tym doskonały trening.
Jeśli chodzi o ćwiczenia – znalezienie czegoś, co sprawia przyjemność, jest tak naprawdę kluczem do uczynienia aktywności fizycznej regularną częścią rutyny. Kiedy trening jest przyjemny i nie można się doczekać, aby go wykonać – bardziej prawdopodobne że będziemy się go trzymać i będziemy zmotywowani do ciągłego doskonalenia. Pomocne jest również, jeśli aktywność może poprawić nasze zdrowie i kondycję na różne sposoby. Ale jak znaleźć coś wszechstronnego, przyjemnego i efektywnego jednocześnie?
Hula-hooping wpływa na:
– poprawę krążenia krwi i limfy,
– wzmocnienie układu krążenia,
– poprawę równowagi,
– wzmocnienie mięśni tułowia,
– zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej,
– zwiększenie odporności,
– zmniejsza stres.
Wymówki czy brak dyscypliny?
Aktywność hula hop to niedrogi sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i nie wymaga od nas żadnych specjalnych warunków ani umiejętności. Często problematyczne jest dla nas wyjście do siłowni, na basen, na jakikolwiek trening. Znajdujemy sobie mnóstwo wyjaśnień i usprawiedliwień. Czasami związane jest to z kwestią finansową, jednakże w dużej mierze, po prostu pozostajemy w swojej strefie komfortu, głaskając siebie i tłumacząc, w sumie – samemu sobie iż: nie mamy pieniędzy, nie mamy czasu…., siłownia jest za daleko, pan lub pani na siłowni ostatnio byli dla nas niemili, a poza tym to Grażyna i Wiesiek, codziennie ćwiczą i dziwnie się na Was patrzą jak wchodzicie. Ten strój z szafy nie jest już modny, a nie mieliście kiedy zakupić najnowszego, który Wam przecież doda animuszu. Ten “brak stroju” zgłaszany bardzo często również na lekcjach WF – pamiętacie:)))?, nieodpowiedni wygląd – oczywiście z punktu widzenia osoby, która ma na ten trening wyjść. Często boimy się być oceniani, boimy się zostać wyśmiani z powodu na przykład braku umiejętności, z powodu otyłości, z powodu zbyt chudego ciała lub cellulitu. Te wszystkie obawy, lęki, wstyd, często są po prostu bezpodstawne, jednakże nawet, jeśli borykamy się z tego typu problemami, niekorzystanie z aktywności fizycznej, jedynie je pogłębia.
Hula hop, jest świetnym rozwiązaniem, jeśli na przykład nie mamy funduszy, trudno nam zaplanować wyjście na trening na przykład ze względu na opiekę nad dziećmi czy też nasze obawy związane z ocenianiem przez kogokolwiek są bardzo duże.
Hula hoping to niedrogie narzędzie, ponieważ sam koszt hula hop to między 29 pln ( zwykłe) a 210 pln ( z wypustkami), czyli stosunkowo niedrogo, jeśli porównać je z innymi sprzętami typu narty, łyżwy, rolki.
Poza tym, hula hop nie wymaga wyjścia nawet z domu. Oczywiście dodatkowym benefitem będzie możliwość hulania na świeżym powietrzu, dotykając ziemi (podwójna korzyść z uziemiania). Jednakże, nawet w domu, w zimie, możecie hulać do woli.
Dlaczego warto ćwiczyć z hula hop?
POPRAWIA WYDOLNOŚĆ UKŁADU KRĄŻENIA
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (znane również jako aerobowe) działają na serce i płuca oraz poprawiają przepływ tlenu w całym organizmie. To z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, poprawić poziom cholesterolu, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet zmniejszyć stres. Kiedy kręcisz hula hopem w stałym rytmie – twoje tętno wzrasta, płuca pracują ciężej, a przepływ krwi się poprawia.
POPRAWIA STABILIZACJĘ MIĘŚNI CORE
Każdy, kto kiedykolwiek używał hula-hop wie – jak bardzo trzeba poruszać biodrami, aby utrzymać obręcz wokół talii.
Aby hula-hop mógł się poruszać, potrzebujesz silnych mięśni tułowia i dobrej ruchomości w biodrach. Nauka korzystania z hula-hopu i regularne jej ćwiczenie to doskonały sposób na trenowanie mięśni brzucha, a także mięśni skośnych i bioder.
WPŁYWA NA RÓWNOWAGĘ
Dobra równowaga zapewnia lepszą kontrolę ruchów ciała. Pomaga również poprawić postawę i pozwala wykonywać inne ćwiczenia w odpowiedniej formie.
Według American Council on Exercise każdy rodzaj aktywności fizycznej, która wymaga utrzymania postawy i stabilności – jak hula-hop właśnie – może pomóc w utrzymaniu oraz poprawie równowagi.
DZIAŁA NA MIĘŚNIE DOLNEJ CZĘŚCI CIAŁA
Nie tylko mięśnie korowe ćwiczą z obręczą. Mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki również odczują wysiłek – zwłaszcza jeśli używasz obciążonego hula.
Aby utrzymać ruch z przodu do tyłu i z boku na bok, trzeba mocno zaangażować duże mięśnie nóg i pośladków.
AKTYWNOŚĆ RODZINNA, GRUPOWA
Hula hop to jeden z najlepszych sposobów na jednoczesne ćwiczenie i spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi. Mało tego – możecie ćwiczyć wszyscy, bo dzieciaki uwielbiają kręcić! Hula hooping z dziećmi może być więc doskonałą zabawą – aktywną, a przy tym pełną śmiechu i współzawodnictwa! Janeczka kręci od małego, uwielbia to i w sumie nieźle jej to wychodzi
WSPOMAGA ODCHUDZANIE
Dla osób lubiących temat spalania kalorii, którego ja osobiście nie jestem fanką, podam informacyjnie, iż Według Mayo Clinic kobiety mogą spalić około 165 kalorii podczas półgodzinnego kręcenia hula hop, a mężczyźni mogą spalić około 200 kalorii w tym samym czasie. Oczywiście, każda forma ruchu, dla osób z otyłością będzie dobra, jednakże formy aerobowe będą bezpieczniejsze. Hula hoping w związku z tym, iż nie jest ćwiczeniem wymagającym dużego obciążenia stawów, nie jest wykonywany na bardzo wysokim tętnie, jako trening aerobowy, wpływa na zwiększenie wydatku energetycznego, będzie skutkował utratą masy ciała i wymodelowana sylwetka, zwłaszcza w okolicach brzucha. To właśnie mięśnie brzucha pracują najbardziej, chyba że kręcicie na kolanach tak jak ja:)
Jak zacząć kręcić?
Wszystko, czego potrzebujesz, to chęci, hula hop i kawałek miejsca. Myślę, że jeśli mi się udało to Wam również się uda. Dla mnie takie największe koło najlepiej się sprawdza, średnica 80 cm. Ja używam zwykłego, plastikowego, bez wypustek, może niebawem spróbuję z wypustkami, jednakże to jest dość ciężkie i raczej kręci się na brzuchu a nie na poziomie kolan.
W internecie można oczywiście znaleźć mnóstwo filmików instruktażowych, z których możecie skorzystać. Prawda jest jednak taka, że to praktyka czyni mistrza. Dlatego po prostu spróbujcie, trzymam za Was kciuki.
Dlatego kochani, już dziś popatrzcie na swoje ciało jak na Wasz jedyny dom, w którym, mieszkacie. Zadbajcie o ten dom jak najlepiej!
Życzę miłego „hulania”!
