Hiperwentylacja, czyli nadmierne oddychanie to ogromny problem społeczny, który jest niestety nagminny, ale niewiele osób, szczególnie lekarzy ma tego świadomość i o tym mówi.
Hiperwentylacja, jest niestety powodem ogromu problemów zdrowotnych, chorób, zarówno u dzieci jak i dorosłych. Listę chorób, które są spowodowane nieprawidłowym wzorcem oddechowym znajdziesz u mnie na blogu – Jakie choroby leczy oddech.
Dlaczego zatem warto oddychać przez nos?
Oddychanie przez nos jest ważne z kilku powodów, które mają istotny wpływ na zdrowie i ogólne samopoczucie. Poniżej przedstawiam kluczowe korzyści i funkcje oddychania przez nos:
- Filtracja powietrza: Nos działa jak naturalny filtr, usuwając z powietrza kurz, bakterie, wirusy i inne zanieczyszczenia, zanim dostaną się one do płuc.
- Nawilżanie i ogrzewanie powietrza: Nos nawilża i ogrzewa powietrze, zanim trafi ono do płuc, co jest ważne zwłaszcza w chłodnym lub suchym klimacie. Ogrzewanie i nawilżanie powietrza pomaga zapobiegać podrażnieniom i infekcjom dróg oddechowych.
- Regulacja przepływu powietrza: Nos pomaga regulować ilość powietrza, która dostaje się do płuc, co pozwala na bardziej efektywne oddychanie.
- Produkcja tlenku azotu (NO): Oddychanie przez nos wspomaga produkcję tlenku azotu w zatokach. NO jest ważny dla rozszerzania naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie i zwiększa dostarczanie tlenu do komórek.
- Ochrona przed infekcjami: Nos, dzięki swoim właściwościom filtrującym i nawilżającym, pomaga w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych i innym chorobom.
- Lepsza wydajność fizyczna: Oddychanie przez nos może poprawić wydolność fizyczną, ponieważ powietrze jest lepiej przystosowane do wymiany gazowej w płucach.
- Zapobieganie chrapaniu i bezdechowi sennemu: Oddychanie przez nos pomaga w utrzymaniu drożności dróg oddechowych, co może zmniejszyć ryzyko chrapania i bezdechu sennego.
Jako trener oddechu, propaguję od lat metodę oddechową Buteyko.
Metoda Buteyko to technika oddychania opracowana przez ukraińskiego lekarza Konstantyna Buteyko w latach 50. XX wieku. Jej celem jest poprawa zdrowia i zmniejszenie objawów chorób przewlekłych poprzez kontrolowanie oddychania i redukcję hiperwentylacji. Metoda ta opiera się na założeniu, że wiele problemów zdrowotnych jest wynikiem nadmiernego oddychania, co prowadzi do obniżenia poziomu dwutlenku węgla w organizmie, zaburzeń równowagi kwasowo-zasadowej i zmniejszenia dostępności tlenu w komórkach.
Podstawowe założenia i techniki metody Buteyko:
Oddychanie przez nos
– Oddychanie wyłącznie przez nos, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu, nawet podczas wysiłku fizycznego.
– Oddychanie przez nos pomaga w naturalnym nawilżeniu, ogrzewaniu i filtrowaniu powietrza.
Redukcja objętości oddechowej
– Zmniejszenie głębokości oddechu w celu utrzymania naturalnego poziomu dwutlenku węgla w płucach i krwi.
– Ćwiczenia polegające na płytkim, spokojnym oddychaniu.
Kontrola pauzy oddechowej
– Pauza kontrolna (przerwa po wydechu) jest jednym z kluczowych elementów metody Buteyko.
– Ćwiczenia polegają na stopniowym wydłużaniu pauzy oddechowej, co pomaga w poprawie tolerancji na dwutlenek węgla i redukcji objawów hiperwentylacji.
Relaksacja
– Techniki relaksacyjne pomagają w zmniejszeniu stresu i napięcia, co może przyczynić się do poprawy jakości oddychania.
Przykładowe ćwiczenie metody Buteyko:
1. Usiądź wygodnie z prostymi plecami.
2. Oddychaj przez nos, zamykając usta.
3. Wykonaj spokojny wdech przez nos przez około 2-3 sekundy.
4. Wykonaj spokojny wydech przez nos przez około 3-4 sekundy.
5. Po wydechu, delikatnie zaciśnij nos palcami i zatrzymaj oddech (pauza) na komfortowy okres, np. 5-10 sekund.
6. Puść nos i oddychaj spokojnie przez nos przez kilka minut, starając się utrzymać płytki, spokojny oddech.
7. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut, stopniowo wydłużając czas pauzy oddechowej.
Od czego zacząć?
Przede wszystkim pamiętaj aby spać z zamkniętymi ustami.
Spanie z zamkniętymi ustami ma kilka istotnych korzyści zdrowotnych:
Lepsza jakość snu: Oddychanie przez nos sprzyja głębszemu i bardziej regenerującemu snu. Powietrze wdychane przez nos jest filtrowane, nawilżane i ogrzewane, co pomaga utrzymać komfort termiczny i wilgotnościowy w drogach oddechowych.
Zdrowie jamy ustnej: Oddychanie przez usta może prowadzić do wysuszenia jamy ustnej, co zwiększa ryzyko próchnicy, zapalenia dziąseł i nieświeżego oddechu. Ślina pełni ważną rolę w ochronie zębów i dziąseł przed bakteriami.
Zapobieganie chrapaniu i bezdechom sennym: Oddychanie przez nos pomaga zmniejszyć ryzyko chrapania i bezdechów sennych, które mogą zakłócać sen i prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, choroby serca czy udary.
Zdrowie dróg oddechowych: Nos posiada naturalne mechanizmy obronne, takie jak rzęski i śluz, które pomagają zatrzymywać pyły, bakterie i inne zanieczyszczenia przed dostaniem się do płuc. Oddychanie przez nos zmniejsza ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Poprawa równowagi CO2 i O2: Oddychanie przez nos pomaga utrzymać prawidłowy poziom dwutlenku węgla (CO2) i tlenu (O2) we krwi. CO2 odgrywa kluczową rolę w regulacji oddechu i dostarczaniu tlenu do tkanek.
Lepiej funkcjonujący układ immunologiczny: Nos pełni funkcję obronną przed patogenami. Oddychanie przez nos pozwala na skuteczniejsze wykrywanie i eliminowanie bakterii oraz wirusów przez układ odpornościowy.
Praktykowanie oddychania przez nos podczas snu może wymagać czasu i świadomego podjęcia pewnych działań i ćwiczeń, zwłaszcza jeśli ktoś jest przyzwyczajony do oddychania przez usta. Warto jednak podjąć ten wysiłek, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i lepszą jakością snu. To co możesz zrobić już dziś, to użyć taśmy MYotape, celem zaklejenia ust na noc. (taśmy myotape)
Metoda Buteyko jest często stosowana w leczeniu astmy, bezdechu sennego, nadciśnienia, lęków i innych schorzeń związanych z oddychaniem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń Buteyko zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub certyfikowanym instruktorem tej metody, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia i bezpieczna dla danego przypadku.
Zapraszam na konsultację oraz mój warsztat oddechowy, celem ćwiczenia razem za mną.
Cyklicznie odbywają się u mnie Intensywne Kursy Oddechowe, które trwają 7 tygodni i wspólnie uczymy się wielu technik oddechowych, redukcyjnego oddechu, zwiększamy akceptację na CO2 i przede wszystkim powracamy do zdrowia.
-
-7%
Myotape – Taśmy do ust dla dorosłych – sztuk 90 (3 miesiące użytkowania)
Pierwotna cena wynosiła: 140.00 zł.130.00 złAktualna cena wynosi: 130.00 zł.
-
Out of stock
-
Sale!
Myotape – Taśmy do ust dla dorosłych – sztuk 90 (3 miesiące użytkowania)
Pierwotna cena wynosiła: 140.00 zł.130.00 złAktualna cena wynosi: 130.00 zł.
